In Seitlage auf dem Boden wird das untere Bein gebeugt. Der Winkel von Ober- und Unterschenkel beträgt etwa 90 Grad. Winkeln Sie das obere Bein nach hinten ab, fassen Sie dessen Fußgelenk und ziehen Sie die Ferse zum Gesäß. Strecken Sie das Hüftgelenk.