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In Rückenlage liegend auf einer Matte, die Beine sind auf dem Großen Ball.Der Kopf kann auf dem Boden liegen bleiben oder angehoben werden. Die Arme werden gekreuzt auf die Oberschenkel gelegt. Nun mit aller Kraft gegen die Oberschenkel drücken und die gesamte Bauchmuskulatur trainieren.